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当你习惯性地点燃一支烟，陶醉在迷雾般的“仙境”中时，是否想过有69种致癌物，正在从头到脚伤害着你。

国家卫生健康委员会《吸烟危害健康报告》中数据显示：

中国每天吸烟人数为3.16亿，7.4亿中国生活在二手烟环境中，72.9%的青少年呼吸着二手烟。

吸烟者寿命比不吸烟者少十年，中国每年因吸烟致死人数超过一百万，相当于一个小型城市的人口数量，二手烟导致死亡的人数超过十万。

别以为这些数字离你很遥远，其实当第一口烟被吸进身体时，你的肺就已经受伤了。

吸烟让你全身受伤

吸烟不仅严重影响着肺部健康，造成肺部疾病甚至肺癌的高发，更影响着你的全身。

大脑

每天抽烟超过20支的人，发生脑出血的几率是非吸烟者的2.84倍。

长期吸烟会加速大脑皮层变薄，导致认知功能减退。

心脏

吸烟的人发生心肌梗死的风险是常人的3倍，女性吸烟者患心脏病几率额外增加25%。

肺

吸烟会损伤呼吸道，破坏局部免疫系统，甚至直接或间接致癌。每天吸烟20支以上，肺癌发生率将升高7倍。

肝脏

吸烟可以激发慢性丙型肝炎病毒的活性，使慢性肝炎更容易向重型肝炎发展。

胃

烟草中的尼古丁使胃黏膜下血管收缩、痉挛，致黏膜缺血、缺氧，从而破坏胃黏膜完整性。

同时，烟碱、尼古丁等也会进入唾液，导致胃溃疡。

血管

吸烟会造成血管进一步收缩、痉挛，血液黏稠度也进一步增加，加重大血管及微血管病变，最终导致大大小小的血管阻塞，引起组织缺血、缺氧。

除此之外，吸烟还会带来减少寿命、影响睡眠质量、降低生育功能、加速性功能退化、增加流产危险、导致骨质疏松，给你的全身健康带来麻烦。

戒烟后身体的神奇变化

戒烟时间身体的变化20分钟后心率恢复正常，血压开始下降2小时后心率和血压都恢复正常，此时，尼古丁也开始排出身体12小时身体清除尼古丁的反应，这时也最难受3天后尼古丁清除量达到峰值，这时就会感到头痛、恶心或烦躁。不过，身体中一氧化碳含量已经恢复正常，味觉和嗅觉恢复正常2~3周肺功能增加，循环改善1个月外表开始改变：皮肤由灰白变红润，皱纹变浅3~9个月咳嗽小时，肺部感染几率降低1年冠心病发病率与吸烟者相比降低50%2~5年脑卒中的发病率降低至与不吸烟者接近5年口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌发生风险降低50%15年冠心病发生率与不吸烟者同等水平

专家自用的“护肺指南”

1多做扩胸运动

提倡腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

2饮食清淡

少吃刺激食物。尤其是呼吸道感染期间，忌吃辣椒、孜然、芥末，否则不利于炎症的恢复。

多吃些滋阴润肺食物。如藕、梨、百合、枇杷、莲子、萝卜等，能健脾化痰。

适当多食酸味果蔬。如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等，能收敛肺气。

吃易消化的食物。当痰多时应停食肉类等油脂含量高的食物。

平时养成喝水的习惯。

3少吸有害气体

大风、阴霾天等空气脏的情况下，尽量少出门，雾霾中的氢化物、硫化物，沙尘，汽车尾气，厂矿周围的烟雾等对呼吸道极为有害，即使出门也应尽量戴口罩。

4养肺的最佳时刻

一天中，养肺最佳时间是早7点~9点。这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。

养生是一种生活态度。

你的一种态度，决定了你自己、父母、爱人、孩子的健康状态。